Ya ben de çok bel bağlamıyorum ama geliştiğini görmek motivasyon sağlıyor ve bu yüzden doğru olduğuna inanmak istiyorum biraz da. Aynaya baktığımda birazcık daha inceldiğimi görüyorum ama kas da kaybetmiş gibi hissediyorum. Definasyonda kas kaybından korkardım hep bu yüzden doğrudur inşallah sonuçlar. Diyetisyen de spor salonuna bağlı zaten ayda bir kontrol hakkı verdiler kaydolurken. Sonuçlardaki almam gereken kalori miktarı mantıklı çıktı(2400-2500). Her tartıldığım yerde kilom 80 civarı çıkıyorken diyetisyendeki ilk kontrolde 76.9 çıktı. Vücut tipine obez dedi alet
ama diyetisyen sallama onu saçmalıyor %24 üstüne obez diyor erkekte dedi.
L.B.M yağsız vücut kütlesi, M.B.F yağ kütlesi, S.L.M kas kütlesi, A.C. de bel çevresi. Boyun vs de ölçüyor galiba ama gerisini bilmiyorum. Devamı da var kağıdın da sığmadı kameraya.
Karbonhidrat kalorisi %50yi geçmesin, yağ kalorisi %25-30 civarı olsun ve 130 gram civarı protein al dedi bir de diyetisyen.
Bu da antrenman programı, başta yazan sayılar antrenman günleri, no altında yazanlar da hareket sıraları. Aylar karıştı biraz, üzerinde çizgi olmayanlar şuanda yaptıklarım.
Haftada en az 3 gün, 15 eğimde 10 dakika 5km/h hızda kardio var bir de, sabah aç karna ya da antrenman sonrası.