Vücut Geliştirme & Fitness
- Thread starter I.Süleyman
- Start date
Users who are viewing this thread
valla ben fazla kilolu olmak istemediğim için günde 1 öğün yemek yiyorum sadece, fiziksel aktivitem olmadığından o 1 öğün sabit şekilde 70'te durmamı sağlıyor, bir ara akşamları acıktığım için ufak bir dürüm söyleme alışkanlığı edinmiştim hemen 71'lere doğru yol aldığımdan durdum yemiyorum daha.
spor yapmak en kolayı aslında günde 30dk kardiyo yapsam mis gibi istediğimi de yerim de baya üşengeç bir insanım ben çöp atmaya bile haftada bir çıkıyorum
spor yapmak en kolayı aslında günde 30dk kardiyo yapsam mis gibi istediğimi de yerim de baya üşengeç bir insanım ben çöp atmaya bile haftada bir çıkıyorum
1 paket makarna 1830 kalori. Genelde 4-5 tabak çıkıyor. Yani makarnayla kilo almak zor. Günde 1 paket yersen görürsün etkisini.
Şu sebepten ötürü hiç bulaşmıyorum.Çukulatalı Ayran said:
Bir kere başlayınca bırakmamak, düzenli yapmak gerekiyor. Ama olmuyor işte bir aralık oluyor illa ki. Bugün çok gaza gelsem başlasam yarın da yapmam lazım. Yarın yapsam, sonraki gün de yapmam lazım. Onu da yaptım sonraki gün folloş.kierra said:
@Çukulatalı Ayran
Ben de bugünden itibaren bulking e başladım. Kilo almak zevkli bir şey ya. Tabi olabildiğince çok kas az yağ kazanmak da önemli. Kilo alacağım diye geceleri yemek yemene gerek yok sağlıksız bir şey bu. He sağlığa önem vermiyorsan veya spor yapmıyorsan yap tabi kendin bilirsin.
Kilo almak istiyorsan günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp 250 kalori fazlasını alabilirsin. O kalorilerle falan uğraşmak istemiyorsan şunu söyleyeyim, 3 öğün yemeğini mutlaka ye üstüne iki tane de ara öğün yap. En böyle kolay kalori veren şeyler kuruyemiş ve zeytinyağı. Yemeklerde veya salatanda olabildiğince zeytinyağı kullanabilirsin. Ara öğünlerde de birer avuç kuruyemiş ye her türlü kilo alırsın. Kilo almak için çok aşırı zorlaman gerekeceğini de düşünmüyorum. Ayrıca seviyorsan bol bol ballı fındık ezmesi veya fıstık ezmesi ye. Ballı fındık ezmesinin tadı bence daha güzel ama fıstık ezmesinin besin değerleri daha iyi ondan fıstık ezmesi yiyorum ben. Yediklerimin markası çotanak. A101 veya Migros'da gördüydüm.
Ben de bugünden itibaren bulking e başladım. Kilo almak zevkli bir şey ya. Tabi olabildiğince çok kas az yağ kazanmak da önemli. Kilo alacağım diye geceleri yemek yemene gerek yok sağlıksız bir şey bu. He sağlığa önem vermiyorsan veya spor yapmıyorsan yap tabi kendin bilirsin.
Kilo almak istiyorsan günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp 250 kalori fazlasını alabilirsin. O kalorilerle falan uğraşmak istemiyorsan şunu söyleyeyim, 3 öğün yemeğini mutlaka ye üstüne iki tane de ara öğün yap. En böyle kolay kalori veren şeyler kuruyemiş ve zeytinyağı. Yemeklerde veya salatanda olabildiğince zeytinyağı kullanabilirsin. Ara öğünlerde de birer avuç kuruyemiş ye her türlü kilo alırsın. Kilo almak için çok aşırı zorlaman gerekeceğini de düşünmüyorum. Ayrıca seviyorsan bol bol ballı fındık ezmesi veya fıstık ezmesi ye. Ballı fındık ezmesinin tadı bence daha güzel ama fıstık ezmesinin besin değerleri daha iyi ondan fıstık ezmesi yiyorum ben. Yediklerimin markası çotanak. A101 veya Migros'da gördüydüm.
Ya üşengeçlik bu işte. Bende de ciddi anlamda var ama zorluyorum kendimi. Spor için kendini motive etmen lazım. Eğer aynaya bakıp ulan üşeneceğime keşke spor yapaydım diyorsan bence spora başla. Halinden memnunsan sen bilirsin tabi. Ben pişman olacağıma kıçımı kaldırıp uğraşıyorum ve definasyon dönemi bittikten sonra çevremden gerçekten güzel geri bildirimler aldım. Üçgenleşmişsin falan dediydiler. Tatilden dolayı azcık bozdum üçgenliği ama yine de fena değilim tekrar bulka başladım hıyarlısı.Cioss Julius U.X. said:
Kokorece ben de simdi baktim 100 grminda gunluk C vitamini ihtiyacinin yarisi var. cok ilginc bi yiyecek valla.
bi foto at da senlendir konuyu naptin en son
Aynen merak ettim.Karatasak said:
Yav definasyon döneminden sonra 1 hafta tatildeydim biraz salmıştım yemeyi gerçi her gün yüzmüştüm ama ondan sonra bulkinge başladım ve bel ölçüm 80'den 83 civarına çıktı moraller bozuk biraz. Gerçi şişkinlik mi var acaba diye düşünmüyor değilim ama bilmiyorum artık. Kaloriyi birazcık kısacağım. Bir de farkettim ki bulkinge başladım başlayalı kahvaltılara önem vermiyorum. Yarından itibaren 3-4 yumurta yemeye başlayacağım kahvaltılarda yine. Bu bulkingin iyi geçmesini istiyorum hayırlısı bakalım.
@Karatasak Ya bu arada bir şey soracağım ben Savaş Cebeci'nin bulking programını uyguluyorum ve biliyorsun ben karın kası da istiyorum. Onun programında karın yok ben de karın gününü kendim ekledim. Haftada 5 gün antrenman yapıyorum her gün bir bölge çalışıyorum (Göğüs,sırt,omuz,bacak - kalça,karın ve kol). Yani sadece karın gününde iki bölge çalışıyorum kola fazla kasmadığım için (çünkü kol başka bölgelerde çalışıyor diye). Sence haftada 1 gün yeterli olur mu karın için?
Tam olarak anlamadım, bulkinge başlamak için zaten yağ oranı önemli onun dışında ne engel olabilir bilmiyorum. Yağ oranım da zaten başladığım zaman %11'di. Şimdilik bu programı uygulayacağım gibi ya ama karnı 2 gün çalışacağım. Haftada 6 gün çalışmış olacağım. Ayrıca spordan sonra evde tekrar çalışmak bence gereksiz. Zaten orada yeterince yoruyorum vücudumun dinlenmesine neden mani olayım ki? Tavsiyen için teşekkür ederim bu arada. Sana da başarılar.
Bayrami dengelemek icin az yiyip kosayim dedim 3 gunde 25 km kostum. Bacaklarim yumusamis gibi hissediyorum biraz rahatsiz oldum bu durumdan. :/
Spora başladığımdan beri 7 kilo almışım.
