I.Süleyman
Squire
İri kollara, geniş omuzlara, balon gibi göğüslere, ve tank gibi omuz başları.. Herkesin hayalidir. Halk arasında daha farklı durmak ve ilgi çekici olmak için vücudunuzu kullanacağınız en iyi spor dalıdır. Aynı zamanda dünyanın en zor sporudur. Mikron mikron ilerleyen kaslarla başa çıkmaya hazırmısın ?
Kaslar akıllıdır. Acı çektiğinde hemen beyine mesaj yollayarak pes etmeni isterler ancak bizim amacımız pes etmek değil. Hayır değil. Kasa emir vermek !. Bırakın acı çeksin, iyice çeksin sonunda dinecektir.
Platformun Amacı Ne ?
Yukarda söylediğim iri kollar, göğüsler, omuzlara ulaşmak için attığınız adımlarda size destek çıkacağız. Aramızda bu sporla uğraşan, bu sporu bilen birileri mutlak vardır. Onlara yardım etmek ve yardım ettirmek amacıyla platformu kuruyorum. Amaç kasa daima acı çektirmek ve bunu sürekli yapmak.
Vücut geliştirme (Bodybuilding), mutlak şartlar altında bireyin ruhsal ve fiziksel olarak kendini motive etmesiyle ve disiplin altına almasıyla doğru zamanda doğru gıdalarla beslenerek kaslarını, ağırlık kullanarak veya belirli hareketlerle doğru şekilde çalıştırmasıyla kaslarına hacim ve şekil aldırarak iyi bir görünüme sahip olması ve böylelikle güç kazanmasıdır.
* Bu tanımdaki herhangi bir olgunun eksikliği hedefe ulaşmada bazı aksaklıklara yol açabilir.
* Bu yüzden yapmanız gereken vücut geliştirmenin bir yaşam tarzı olduğunu unutmamak ve tanımda geçen herbir olguyu eksiksiz yerine getirmektir.
* Vücut geliştirmede sporun ve beslenmenin büyük bir yeri vardır. Beslenme ve idmanların bu spordaki ağırlığı şu şekildedir:
* Beslenme bu sporun ayrı bir %100'lük kısmını, idmanlar ise ayrı bir %100'lük kısmı oluşturur.
* İdmanlarda hareketlerin kurallarına uygun ve zamanında yapılması kadar hangi hareketlerin kombine edileceği konusu da büyük önem taşımaktadır.
* Beslenmede ise hangi gıdalar kullanılacağı kadar gıdaların vücuda alınma ve sindirim zamanları da bir o kadar önem arz etmektedir.
* Vücut geliştirme yapan bir sporcunun vücudunda sarkma meydana gelmez. Ancak bir dönem yeterince hacimlendikten sonra bu sporu bırakmak zorunda kalan bir sporcuda bazı sarkmalar meydana gelebilir.
* Bu sarkma deride meydana gelen büzüşmeler şeklinde veya yağlanma şeklinde olabilir
Fitness, genel olarak ülkemizde body building sporu ile özdeşleştirilir. Kelimenin anlamını tam olarak bilmeyen kişiler ise, çok farklı bir spor dalı olduğunu düşünür. Aslına bakarsanız fitness kelimesi, bu iki kavramı da tam olarak karşılamaz. Fitness sağlıklı olmak, formda olmak anlamlarını içerir. Bundan dolayı, sağlık ve zinde olmak adına yapılacak olan çok çeşitli spor dallarını, bünyesinde barındırır. Spor dilinde, vücut geliştirme sporunu tanımlayacak olursak, aletli veya aletsiz olarak yapılan, insan vücudunda bulunan kasların tümünün ya da bir kısmının çalıştırılmasına yönelik çalışmalardır diyebiliriz. Fiziksel olarak, vücudun güçlendirilmesi mantığına dayanan bu spor çeşidi, kişilerin tercihlerine göre farklı mekanlarda ve farklı yöntemlerle uygulanabilir. Spor dallarının neredeyse hemen hepsinde kullanılan egzersiz yöntemleri, fitness çalışmaları esnasında da kolayca görülebilir.
Ben kimim ?
17 Yaşındayım yakında 18 olucak. 1 Yılı aşkın süredir bu sporla uğraşıyorum. Ve okuyorum. Çok önemli bilgiler ediniyorum ve etrafımda daha bilgili insanlarla çalışıyorum. Aynı zamanda Muay-Thai salon ve ilçe gençler şampiyonuyum. Ama artık dövüşmüyorum. Beni merak edenler vardır. Resim isteyecekler vardır özel mesaj atarlarsa yollarım.
Vücut Geliştirmeye yeni başlayanlar kendilerini zorlamamalı kilolu ve zayıf ise beslenmelerine dikkat etmeli fakat her ikiside aynı egzersizleri yapıp vücudu yavaşça ısıtmalılar. Bu sürece adaptasyon denir. Göğüs adelesi 2 olmak üzere her kas grubuna 1 adet hareket düşer ve 8 hareketle idman tamamlanır. Bu süreçte ağırlıkları tanımalısınız az ağırlıkları alıp hafif geldiğinde artırmalısınız fakat hareketi daime doğru yapmalısınız.
Peki bu süreçte beslenme nasıl olmalı ?
Çok basit. Hayır değil. Basit olsaydı burada olmazdın. Eğer zayif isek; Çok iyi beslenip biran önce bu lanet durumdan kurtulmamız lazım. Zayıfları kimse sevmez. Zayıf olmak suç değil Zayıf kalmak ve buduruma alışmak suçtur. Bizler başlarken herkül değildik. Zaten iyi olsaydık başlamazdık. Herneyse.
Yumurta
Eşittir vücut geliştirme. Bu kadar net yumurta yoksa kasda yoktur. 60 Gram bir yumurta yaklaşık 7 gram protein içeriyor. Beyazını yiyin Sarısını yemeyin diye bir salak konuşma yapmayacağım. Hepsini yiyin. Sarısı işe yaramasa Yaratan yaratmazdı sarısını. Neyse, Sabahları mutlaka en az 2 yumurtaya abanıyoruz. İdmandan sonrada abanıyoruz. Yumurta anne sütüne en yakın tek gıdadır. İçindeki kaliteli protein ile idmandan sonra alındığında kas yıkımını engeller ve kasları beslerler.
Peynir
Protein tozlarının bir bölümünün peynir altı suyundan yapıldığını varsayarsak, Peynir eşsiz bir gıdadır. 150 Gram beyaz peynirde 30 gram whey proteini bulunmakta. Kahvaltının olmazsa olmazı. Yeyin.
Süt
Günlük 1lt süt içdiğinizi varsayın. yaklaşık 30gram protein cebinizde. Süt'ü için. Süt kasları uzun süre onardığından gece içilmesi önemlidir. Kilo artışını %30 artırır.
TAVUK
Yumurtadan sonraki en önemli gıda ve favori gıda. 100 GR Tavuk göğsünde 23 gr protein olduğunu varsayarsak, alın size protein tozu. İdman öncesi, sonrası, yatarken Yeyin! günlük 300gr tavuk göğsü 4 tl ye denk geliyor. Buda 70 gr protein demek. Peynir ve yumurtada var.
Protein Tozları
Protein tozları günümüzde gitgide yaygınlaşan ve günlük protein ihtiyacını karşılamak için tercih edilen ürünlerdir.
Amino asitlerden oluşan proteinler, etkili bir kas gelişimi olması için vücudun alması gereken en önemli besinlerden biridir.
Tavsiye edilen günlük protein tüketimi kullanıcının kilosu başına 1,5-2 gram arasında değişmektedir (75 kg ağırlığında spor yapan bir kişi günde ortamala 100-150 gram arası protein tüketmelidir.
Protein tozlarının farklı çeşitleri bulunmaktadır :
Whey proteini (peynir altı suyu proteini), Kazein (süt proteini), soya proteini, izole proteinler ve kompleks proteinler (karışım proteinler).
Kişinin kullanım ihtiyacına ya da zamanına göre protein tercihi değişmektedir.
Weight Gainer ( Kilo aldırıcılar )
Aynı zamanda Gainer ya da Weight-Gainer olarak bilinen "Kilo ve Hacim" destek ürünleri sporcuların Kilo Alımı ya da Hacim Artışı için destek amaçlı tercih ettikleri ürünlerdir.
Karbonhidrat, Protein ve Kalori bakımından çok zengin olan bu ürünler kullanıcının normal beslenmesinden alamadığı besinleri almasına yardımcı olur.
Kilo ve hacim artışı dışında bu ürünler kalori miktarları sayesinde sporcular için mükemmel bir enerji deposudur.
Kilo almak isteyen kullanıcılar bu ürünleri takviye amaçlı ana öğünlerden sonra tüketebilir. Hacim artışı destek amaçlı kullanmak isteyenler ise antrenmanlardan önce, sonra ve ara öğünlerde kullanmalıdır.
Yukarıda bağzı kavramları açıkladım. Hemen alttaki mesajıda ayırıyorum. Orayada zamanla bölgelerin nasıl çalıştırılması gerektiğini yazacağım. Okuduğunuz için teşekkürler.
Yazılar bana aittir. Sadece Bu Sporun ne olduğunu maddeler halinde bir kaynakdan aldım.
Sana bi sorum olursa özelden mesaj atarım abi...
