Öz disiplin

[esedsa]

Merhabalar,
Kendimde olmadığını farkettiğim ve bir çoğumuzda da olmadığını düşündüğüm şey öz disiplin.

Öncelikle nedir bu öz disiplin?
Kısaca kişinin belirlemiş olduğu hedeflere ulaşabilmesi için davranışlarını ve alışkanlıklarını kontrol altında tutması.

Spoiler: Misal ben

Bir işe girişmeden önce planlarım. İlk gün büyük bir açlıkla planı uygularım. Bir iki gün sonra aksatmaya başlar ve sonunda uygulamam.

Bu başlıkta nasıl özdisiplin elde ediliri konuşacağız.

 

[Faer]

Her şeyin başında gelen olgu. Edinilmesi zor

 

[Homerøs]

Öncelikle basit şeylerden başla. Her akşam aynı saatte yat, her sabah aynı saatte kalk. Kahvaltı sonrası yapman gereken en önemli işleri hallet. Sanal dünyadan olabildiğince uzaklaş; spor ya da meditasyon yaparak fizik ve zihin olarak geliş. En çok ilgi duyduğun konular hakkında araştırmalar yap, yaptığın araştırmaları eğer pratiğe dökebiliyorsan durma. Örneğin yabancı dile ilgin var. Gramer, kelime öğren ama onları kullan da. Öz disiplini sağlamak için askeri disipline sokmayın kendinizi. Bir işe başlamadan önce kendinize şunları sorun: niye bu işe başlıyorum, bana ne katacak, niye bu işi bitirmeliyim. Bunların cevaplarını veremediğiniz işe kalkışmayın. Öz disiplini sağlamanın tek yolu disiplinin ne olduğunu kavramaktan geçer. Askeri disiplinden bahsederken, disiplinin yanlış anlaşılmasından bahsediyordum. Her akşam yatarız ve her sabah uyanırız, kalbimiz atar, burnumuz nefes alır. Bu onların görevleridir, yapmaları gerekir ama aynı zamanda disiplindir. Örneğin, eğer dili olsaydı, burun yukarıda saydığım sorulara cevap verebilirdi. Niye bu işi yapıyorum: çünkü yaşamam lazım-nefes alamazsak ölürüz. Disiplin kendi vücudunuzda mevcuttur ama zihninizde mevcut değildir. O yüzden zihninizi disipline sokarsanız davranışlarınız da disipline girer. Sanal dünya, zihninizi hapseder.

O kadar anlattım çünkü bu konuda yabancı bir dergiye makale yazmış ve tonca araştırma yapmıştım. Kendimden de biraz örnek vereyim. Ben İrlanda'da yaşıyorum. Burada Luas diye bir ulaşım sistemi vardır. Bildiğimiz tramvay hattı. Ancak ulaşım başlı başına sıkıntı çünkü hem ulaşım saatleri çok kötü hem de trafik berbat. Çalıştığım yere ulaşabilmek için her gün sabah saat 4'ten önce kalkıyorum. Kahvaltımı yapıp e-maillere bakıyor, ardından hiç vakit kaybetmeden iş yerine gidiyorum. Boş vakitlerimde forumu kontrol ediyorum. Bazen iş çıkışı arkadaşlarla pub, bar gibi yerlere gideriz, burada çok yaygın. Ama genelde eve gider spor yapar, akşam yemeğimi yerim. Her hafta yeni bir şey öğrenmeyi hedefler, o konuda araştırmalar yaparım. Mesela geçen hafta Kartaca ve Roma İmparatorluğu ile ilgili araştırma yaptım, ardından bu konuda bir makale yazarak öğrendiklerimi pratik etmiş oldum. Daha fazla uzatmayayım, hayatımın sırları ortaya çıkacak

 

[Mordors]

Öncelikle basit şeylerden başla. Her akşam aynı saatte yat, her sabah aynı saatte kalk. Kahvaltı sonrası yapman gereken en önemli işleri hallet. Sanal dünyadan olabildiğince uzaklaş; spor ya da meditasyon yaparak fizik ve zihin olarak geliş. En çok ilgi duyduğun konular hakkında araştırmalar yap, yaptığın araştırmaları eğer pratiğe dökebiliyorsan durma. Örneğin yabancı dile ilgin var. Gramer, kelime öğren ama onları kullan da. Öz disiplini sağlamak için askeri disipline sokmayın kendinizi. Bir işe başlamadan önce kendinize şunları sorun: niye bu işe başlıyorum, bana ne katacak, niye bu işi bitirmeliyim. Bunların cevaplarını veremediğiniz işe kalkışmayın. Öz disiplini sağlamanın tek yolu disiplinin ne olduğunu kavramaktan geçer. Askeri disiplinden bahsederken, disiplinin yanlış anlaşılmasından bahsediyordum. Her akşam yatarız ve her sabah uyanırız, kalbimiz atar, burnumuz nefes alır. Bu onların görevleridir, yapmaları gerekir ama aynı zamanda disiplindir. Örneğin, eğer dili olsaydı, burun yukarıda saydığım sorulara cevap verebilirdi. Niye bu işi yapıyorum: çünkü yaşamam lazım-nefes alamazsak ölürüz. Disiplin kendi vücudunuzda mevcuttur ama zihninizde mevcut değildir. O yüzden zihninizi disipline sokarsanız davranışlarınız da disipline girer. Sanal dünya, zihninizi hapseder.

O kadar anlattım çünkü bu konuda yabancı bir dergiye makale yazmış ve tonca araştırma yapmıştım. Kendimden de biraz örnek vereyim. Ben İrlanda'da yaşıyorum. Burada Luas diye bir ulaşım sistemi vardır. Bildiğimiz tramvay hattı. Ancak ulaşım başlı başına sıkıntı çünkü hem ulaşım saatleri çok kötü hem de trafik berbat. Çalıştığım yere ulaşabilmek için her gün sabah saat 4'ten önce kalkıyorum. Kahvaltımı yapıp e-maillere bakıyor, ardından hiç vakit kaybetmeden iş yerine gidiyorum. Boş vakitlerimde forumu kontrol ediyorum. Bazen iş çıkışı arkadaşlarla pub, bar gibi yerlere gideriz, burada çok yaygın. Ama genelde eve gider spor yapar, akşam yemeğimi yerim. Her hafta yeni bir şey öğrenmeyi hedefler, o konuda araştırmalar yaparım. Mesela geçen hafta Kartaca ve Roma İmparatorluğu ile ilgili araştırma yaptım, ardından bu konuda bir makale yazarak öğrendiklerimi pratik etmiş oldum. Daha fazla uzatmayayım, hayatımın sırları ortaya çıkacak

Valla 2. paragrafta baya roman okuyor gibi hissettim devamı gelseydi iyidi, sardı

Öz disiplin konusuna gelirsek, yapmak istediğimiz şeyleri öz disiplin çerçevesinde toparlamak kolayken, zihnimizde kendimize bir işe yaramayacağına inandirdiğimiz ve aslında yapmayı istemediklerimiz zor, peki bu durumda ne yapmalıyız? Dil seven biri olarak araştırmasını yapıp pratiğe dökmeye çalışmak bana kolay gelir ancak düzgün bir uyku düzeni bazılarımız için imkansız denilebilir. O sorduğumuz soruların cevaplarını düzgün vereceğimiz kesinmidir? Vermeyen insan zaten öz disiplin konusunda sıkıntı çekmezmi? Bu durumda o insan öz disipline ulaşaması mümkün olmayan birimi oluyor?

Bende 50 tane soru sormuşum şimdi fark ettim

 

[esedsa]

Ben maymun iştahlı biriyim. Başlarken haz alıyorum sonrasında sıkılıp başka işe yöneliyorum. Çoğu şeyde bu böyle. Başlayıp yarım bıraktığım bi dünya iş var ve bu artık rahatsız etmeye başladı.

 

[Homerøs]

Eğer bir şeyi sürekli yaparsak, o şey beynimize kodlanır. Artık otomatikleşmiş bir eylemdir. Otomatikleşen eylemler, zihnin gereksiz konularda enerji harcamasına engel olurlar. Disiplinle sürdürdüğümüz eylemler bir süre sonra alışkanlık olur. Her gün cep telefonuyla İnstagram'da karı kız fotoğrafı beğenmek bunun örneği İtiraf edelim, sıkıldığımız an sosyal medyaya sarıyoruz çünkü beynimize öyle kodlanmış. Bunu değiştirmek ya da yeni kodlar yazdırmak bizim kendi çabamızla olacak şey. Soru meselesi aslında disipline başlarken ihtiyaç duyacağız bir şey. Gerçekten ilgili olduğunuz şeylerde disipline ediyorsunuz kendinizi önce. Zihninde işe yaramayacağını söylemen disiplinle alakalı değil. Psikolojik ve felsefik açıklamaları olan, kadercilik, hiçlik, erteleme hastalığı gibi bir şey.

Uykudan bahsedilmiş. Bazı şeyleri disipline sokabilmek için başka eylemlerinizi de disiplene sokmuş olmanız gerekir. Örneğin ben haftanın üç günü Full Body antremanı yaparım. O antrenmanı yaptığımda vücudum yorulur, doğal olarak uykum gelir. Zaten kaslarımın onarılması için uyumam gerekir. Yani hem hormonal bir durum yaşanır (melatonin hormonu salgılanır, uyku hormonudur) hem de zorunluluk oluşur. Uyumazsam kaslarım onarılmaz (protein de yeterli olmaz), ertesi gün iş performansım düşer. Dolayısıyla uykumu disipline sokmak zorundayım. Yukarıda yazdığım soruların hepsini de cevaplamış olurum.

Maymun iştahlılık ne yazık ki kötü bir kişilik özelliği. Psikolojik olarak üzerinde durulabilir ama o zaman konu dışına da kayabilir. Hayatta hepimizin bir rolü vardır. O rolü ya siz alırsınız ya da size verirler. O yüzden istediğiniz rolü almak için hedefler koymalı, o doğrultuda çalışmalısınız. Maymun iştahlılık sizi kötü yola çekmeyen çalışan şeytanın ta kendisidir.

 

[erennuman_mb]

Homerøs'un sanal dünya hakkında yaptığı tespitlere %100 katılıyorum. Şunu fark ettim ki zihnini gürültü(dikkat dağıtan her şey)ye maruz bırakmaktansa hiçbir şey yapmamak yeğdir. Canınız sıkıldığı zaman bir durulun kafanızı dinleyin. Arada bir meditasyon yapın.

Bir de size safsata veya placebo gibi gelebilir ama şehveti kontrol altına almak benim disiplinimi çok artırdı. Tahrik edici her şeyden kaçınıyorum ve eskisine kıyasla harika hissediyorum. https://forum.nofap.com/index.php?threads/6-years-clean-rebooting-as-the-best-remedy.135983/

Gece yatarken telefonunuzu uzak bir odaya koyun ki sabah uyanır uyanmaz elinize geçmesin. Ben eskiden telefonumu başucuma koyardım ve okula gitmediğim günlerde ders falan çalışırken nefes darlığı yaşardım. Sabahleyin telefona ve sosyal medyaya bakmayı bıraktığımdan beri bu durum düzeldi.

Bunun dışında mümkünse soğuk duş almanızı tavsiye ederim, iradenizi güçlendirir ve bazen kötü uyandıysanız sizi diriltebilir.

 

[Homerøs]

Pornografiden uzak kalmak iyidir ancak NoFap biraz tehlikeli bir durum bence. Hayal gücünü kullanarak, malum işi haftada bir yapmakta sıkıntı olduğunu düşünmüyorum. Eğer hiç yapmazsanız bir süre sonra tepki vermemeye başlar. İşiniz düştüğünde yan çizer

 

[lied]

Şunu fark ettim ki zihnini gürültü(dikkat dağıtan her şey)ye maruz bırakmaktansa hiçbir şey yapmamak yeğdir.

Peki aşırı müzik dinlemek de buna dahil mi?

 

[esedsa]

Pornografi bağımlılığı çok ciddi bir sorun ve öz disiplini çok etkiliyor.

Peki aşırı müzik dinlemek de buna dahil mi?

Bağımlılık derecesinde değilse bence değil. Müzik dinlemek işini aksatıyor mu?

 

[lied]

zaman zaman aksatabiliyor ve zaman zamanda yaptığım işin verimini ve kalitesini düşürüyor.

 

[*Kaptan*]

Yarın öz disipline başlıyorum hadi bakeym

 

[*Kaptan*]

Homerøs'un sanal dünya hakkında yaptığı tespitlere %100 katılıyorum. Şunu fark ettim ki zihnini gürültü(dikkat dağıtan her şey)ye maruz bırakmaktansa hiçbir şey yapmamak yeğdir. Canınız sıkıldığı zaman bir durulun kafanızı dinleyin. Arada bir meditasyon yapın.

Bir de size safsata veya placebo gibi gelebilir ama şehveti kontrol altına almak benim disiplinimi çok artırdı. Tahrik edici her şeyden kaçınıyorum ve eskisine kıyasla harika hissediyorum. https://forum.nofap.com/index.php?threads/6-years-clean-rebooting-as-the-best-remedy.135983/

Gece yatarken telefonunuzu uzak bir odaya koyun ki sabah uyanır uyanmaz elinize geçmesin. Ben eskiden telefonumu başucuma koyardım ve okula gitmediğim günlerde ders falan çalışırken nefes darlığı yaşardım. Sabahleyin telefona ve sosyal medyaya bakmayı bıraktığımdan beri bu durum düzeldi.

Bunun dışında mümkünse soğuk duş almanızı tavsiye ederim, iradenizi güçlendirir ve bazen kötü uyandıysanız sizi diriltebilir.

Soğuk duşa katılıyorum.Canım bir duruma aşırı sıkıldığında önce soğuk suyla duş alır 15 dk dinlenirim durum düzelmese de benim içimi kemiren bir sorun olmaktan çıkar.

 

[erennuman_mb]

Peki aşırı müzik dinlemek de buna dahil mi?

Evet. Müzik dinlemeyi de eskisine oranla bayağı kıstım. Müzik gereğinden fazla hayale sürüklüyor ve sonra odaklanamıyorsun.

Pornografiden uzak kalmak iyidir ancak NoFap biraz tehlikeli bir durum bence. Hayal gücünü kullanarak, malum işi haftada bir yapmakta sıkıntı olduğunu düşünmüyorum. Eğer hiç yapmazsanız bir süre sonra tepki vermemeye başlar. İşiniz düştüğünde yan çizer

Doktorlar yapın diyor ama bence saçmalık. Semen retention topluluğunda mastürbasyonun üzerine şehveti de bırakıp kendileri üzerindeki olumlu etkileri anlatan çok var, ben de bunlardan biriyim hehe. İşlev kaybettiğini de sanmıyorum, zira arada bir rüyalandığımda canavar gibi çalışıyor

 

[*Kaptan*]

Evet. Müzik dinlemeyi de eskisine oranla bayağı kıstım. Müzik gereğinden fazla hayale sürüklüyor ve sonra odaklanamıyorsun.


Doktorlar yapın diyor ama bence saçmalık. Semen retention topluluğunda mastürbasyonun üzerine şehveti de bırakıp kendileri üzerindeki olumlu etkileri anlatan çok var, ben de bunlardan biriyim hehe. İşlev kaybettiğini de sanmıyorum, zira arada bir rüyalandığımda canavar gibi çalışıyor

Haydar Dümen haftada 2 defa çalıştırın sistemi diyor

 

[tlgklz]

Öz disiplin vardır ancak alışkanlığa dönüşür. Change my mind.

Bir işi alışkanlık haline getirmek (düzenli su içmek, soğuk su içmek, suyunu ılıtıp içmek, 3 duştan birinde soğuk suyla yıkanmak vs vs) zaten disiplin gerektirir.

Mastürbasyon ise çok sıkıntılı bir konu, bir spermin 70~ günlük bir ömrü vardır kendi kendine atılmadan önce. Yani beyniniz sizden önce davranır genelde. Ayrıca mastürbasyon sırasında/sonrasında salgılanan hormonlar, kalp damar sisteminin aktifleşmesi yararlıdır. Fazlası sizi yorar, azı canınızı sıkar.

 

[Kaptan]

Valla 2. paragrafta baya roman okuyor gibi hissettim devamı gelseydi iyidi, sardı

Öz disiplin konusuna gelirsek, yapmak istediğimiz şeyleri öz disiplin çerçevesinde toparlamak kolayken, zihnimizde kendimize bir işe yaramayacağına inandirdiğimiz ve aslında yapmayı istemediklerimiz zor, peki bu durumda ne yapmalıyız? Dil seven biri olarak araştırmasını yapıp pratiğe dökmeye çalışmak bana kolay gelir ancak düzgün bir uyku düzeni bazılarımız için imkansız denilebilir. O sorduğumuz soruların cevaplarını düzgün vereceğimiz kesinmidir? Vermeyen insan zaten öz disiplin konusunda sıkıntı çekmezmi? Bu durumda o insan öz disipline ulaşaması mümkün olmayan birimi oluyor?

Bende 50 tane soru sormuşum şimdi fark ettim

Kankito iddialı da konuşmak istemiyorum ama uyku düzeni benim kadar çukurda bir insan evladı yoktur bu başlıkta. Çay içersem uykum kaçar, yemek yersem uykum kaçar, radyasyona maruz kalırsam uykum kaçar, bir şeye sinirlenirsem uykum kaçar, o gün kendimi yormadıysam uykum gelmez... Hiperaktivite de olduğu için bunların her birine karşı çok duyarlıyım. Ama şu anki düzenimi sor, 22.30-06.00.
Uyumana engel olan şeyleri tespit edip bunları nasıl ortadan kaldırabilirime odaklan. Sonra uygulamaya başlamak için de bir gece uyumayıp diğer gün erken bir saatte yatarak ilk taşı koyarsın. Uyku önemli ya...

 

[erennuman_mb]

Jocko Willink diye birini buldum. Bir süredir Youtube kanalını takip ediyorum. Adam tam bir disiplin abidesi ve insanlara bunu öğretiyor, bu konuda yazdığı kitaplar da var.
Youtube kanalı